Pychowianka

Deklaracja zawodników Pychowianki

My, zawodnicy Pychowianki, oświadczamy, że chcemy grać o cel jakim jest awans do A klasy.
Jesteśmy świadomi iż będzie nas to kosztować sporo wyrzeczeń, ciężkiej pracy, determinacji, zaangażowania i poświęcenia.
Mimo wszystko świadomie i dobrowolnie zgadzamy się wypełniać solidnie i uczciwie nasze obowiązki.
Od zawodników podpisujących oświadczenie oczekuje się m.in.:
? wyrzeczenia-ograniczenie spożywania alkoholu, papierosów, używek oraz imprez
? determinacja-gotowość do walki w każdym meczu do końca, przez całą rundę
? zaangażowanie-podczas treningu i meczu dajemy z siebie 120%
? poświęcenie-75% obecności na treningach w danym miesiącu
? współpraca-jesteśmy drużyną, naszym wspólnym celem jest dobro Pychowianki, wszyscy jesteśmy odpowiedzialni za wyniki i każdy ma swój wkład w drodze do realizacji zamierzonego celu. W obrębie drużyny wszyscy są równi i każdy zasługuje na szacunek.

12.05.2013 podpisy:

Zadania zawodników w zależności od zajmowanej na boisku pozycji

Bramkarz

Zadania w ofensywie:
1)uczestniczenie w budowaniu akcji ofensywnych poprze krótkie podania do obrońców jak również, długie podania do napastników
2)po chwycie, szybkie wprowadzenie piłki do gry umożliwiające wyprowadzenie kontrataku.

Zadania w defensywie:
1)Kierowanie obrona w sytuacjach podbramkowych oraz poza polem karnym
2)pełnienie funkcji Libero, w przypadku piłek granych za plecy obrońców bramkarz powinien czytać i przewidywać gre oraz poprzez swoje zdecydowane wyjście powinien te piłki przecinać
3)bramkarz odpowiedzialny jest przy stałych fragmentach gry za ustawienie muru oraz wyznaczenie zawodników do krycia przeciwników w formie ścisłej,

Boczny obrońca(prawy i lewy)

Zadania w ofensywie:
1)stwarzanie sytuacji przewagi na połowie przeciwnika przez włączanie się w większość akcji
2)w momencie rozpoczęcia ataku, dwaj boczni obrony powinni oddalić się w kierunku linii bocznej w celu otrzymania piłki i rozpoczęcia ataku soja stroną boiska
3)wykańczanie akcji dośrodkowaniami w pole karne lub dokładnym zagraniem do partnera znajdującego się na wolnej pozycji

Zadania w defensywie:
1)skuteczna gra 1x1, blokowanie dośrodkowań ze skrzydeł
2)krycie przeciwnika w swojej strefie luźne-połka po przeciwnej stronie boiska lub w środku pola oraz ścisłe, gdy piłka jest po stronie obrońcy
3)zamykanie wspólnie ze stoperami środka pola i zmuszanie przeciwnika do gry bocznymi sektorami

Środkowy obrońca

Zadania w ofensywie:
1)po przejęciu piłki rozpoczynanie ataku własnego zespołu przez krótkie(atak pozycyjny) lub długie, ?diagonalne? podania piłki(atak szybki lub kontratak)
2)asekuracja pozycji bocznego obrońcy lub środkowego pomocnika
3)kierowanie linia obrony w ofensywie-decydowanie o stronie rozpoczęcia ataku

Zadania w defensywie:
1)wygrywanie pojedynków 1x1 w powietrzu
2)szybkie i umiejętne wybieganie do przeciwnika z piłka(uniemożliwienie strzału lub podania prostopadłego)
3)krycie i przekazywanie napastników w strefie i miedzy strefami
4)asekuracja partnerów z boku i przed sobą
5)decyzja o grze na spalone
6)asekuracja bramkarza przy dośrodkowaniach i strzałach

Boczny pomocnik(prawy i lewy)

Zadania w ofensywie:
1)współpraca z bocznym obrońcą w strefie bocznej boiska, głownie robiąc mu miejsce do ataku poprzez zejście do środka boiska
2)nabieganie na prostopadłe piłki grane przez środkowych obrońców lub środkowych pomocników
3)rozgrywanie piłki bez przyjęcia ze środkowym pomocnikiem lub napastnikiem
4)wygrywanie pojedynków 1x1 i stwarzanie przewagi liczebnej na połowie przeciwnika
5)dośrodkowania z bocznych sektorów lub kończenie akcji strzałem

Zadania w defensywie:
1)przesuwanie za piłka do środka lub na skrzydła
2)wracanie do linii obrony lub do środka pola gry, gdy piłka jest po przeciwnej stronie
3)podwajanie krycia z bocznym obrońcą
4)zmuszanie przeciwnika do gry bocznymi sektorami i tam zakładanie pressingu

Środkowy pomocnik

Zadania w ofensywie:
1)rozgrywanie ataku przez współdziałanie z obrońcami i napastnikami
2)regulowanie tempa rozgrywania akcji
3)duża liczba strzałów do bramki z dystansu
4)podania prostopadłe do napastników
5)jeden środkowy pomocnik defensywny, jego główne zadanie to dokładne podania w boczne strefy i uruchamianie w ofensywie bocznych obrońców i pomocników,
Drugi ofensywny pomocnik za dwójka napastników współpracuje ściśle z nimi,

Zadania w defensywie:
1)krycie przeciwnika w swojej strefie luźne-piłka po przeciwnej stronie boiska lub w środku pola oraz ściśle, gdy piłka jest po stronie obrońcy
2)przesuwanie za linia obrony(w poziomie i pionie)- unikanie tworzenia ?głębi?
3)zamykanie wspólnie ze stoperami środka pola i zmuszanie do gry bocznymi strefami

Napastnik

Zadania w ofensywie:
1)Rozgrywanie akcji ofensywnych indywidualnie lub przez współdziałanie z drugim napastnikiem lub ofensywnym pomocnikiem
2)szukanie strzałów do bramki z różnych pozycji
3)utrzymywanie piłki na połowie przeciwnika
4)właściwe ustawienie się i gra w polu karnym zarówno przodem do bramki jak i tyłem

Zadania w defensywie:
1)blokowanie środka pola i spychanie przeciwnika do gry bocznymi strefami
2)blokowanie rozgrywania piłki przez stoperów
3)decydowanie o czasie i miejscu stosowanie pressingu
4)atakowanie stopera przy piłce lub bramkarza przy podaniach do tylu.

PRESSING

Pressing jest to wspólny, skoordynowany ruch całego zespołu, który ma na celu ograniczyć przeciwnikowi przy piłce przestrzeń oraz czas na rozgrywanie piłki i stworzenie mu warunków skłaniających do popełnienia błędu.
Rozpoczęcie pressingu to ruch obrońcy w kierunku zawodnika z piłka. skuteczność tego działania leży w synchronizacji i zespołowości działania. Broniący ? rozumiani jako 11 zawodników ? chcąc zagęścić pole gry wokół piłki muszą wspólnie przesunąć się w jej stronę zachowując miedzy sobą odpowiednie odległości wewnątrz i miedzy formacjami. Tylko kompaktowe ustawienie, gdzie odległość miedzy najdalszym i najbliższym zawodnikiem nie są większe niż 35-40m zarówno w pionie jak i poziomie zapewnia asekuracje i możliwości podwojenia ataku na zawodnika z piłka. Ów zamierzony i przemyślany ruch wszystkich zawodników w kierunku przeciwnika z piłka i jego partnerów, ma służyć jak najszybszemu przejęciu piłki.
Pressing może być wykonywany na różnych wysokościach boiska, z tego tez względu został podzielony na 3 formy: niski, średni i wysoki.

Pressing niski
Polega na wycofaniu wszystkich lub zdecydowanej większości zawodników na własną polowe i nastawienie w przypadku odbioru piłki na grę z kontry i po jej odbiorze na spokojne budowanie gry od tylu. W tej formie obrony, która jest dla widzów mało atrakcyjna, podstawowy cel stanowi obrona własnej bramki. Drużyna broniąca ustawia się miedzy linia pola karnego a linia środkową boiska. Wycofanie wszystkich zawodników ułatwia grę obronna i poprawia skuteczność odbioru piłki a jednakże sprawia duże trudności z szybkim wyprowadzaniem pilki z własnej polowy, gdyż napastnicy zostali głęboko wycofani i brakuje ich z przodu. ponadto droga do bramki przeciwnika jest daleka.

Pressing sredni
Odbiór pilki następuje w okolicach linii środkowej boiska. drużyna broniąca ustawiona jest na długości 30-40m. napastnicy oczekują na atakujących ok 10m. od linii środkowi boiska na połowie przeciwnika a obrońcy ustawia ja się ok 20-25m od własnej bram. Bramkarz przesuwa się w kierunku linii pola karnego i ma za zadanie przechwytywać wszystkie długie pilki grane za linie obrońców. W momencie odbioru pilki jest możliwość wykonania długiego podania za linie obrońców przeciwnika. Ponadto z pressingu średniego o wiele łatwiej przejść do pressingu wysokiego.

Pressing wysoki
Najbardziej ofensywna forma pressingu, w której przeciwnik jest związany na swojej połowie. Środkowi obrońcy podchodzą aż pod linie środkową boiska. Działania obronne na połowie przeciwnika czyli z daleka od bronionej bramki musi z natury cechować wysoka dynamika(szybkość i zdecydowanie w ataku na piłkę) i pewność(każdy przegrany pojedynek daje możliwość przeciwnikowi wyprowadzania ataku szybkiego) jest to zatem ryzykowna forma pressingu i kosztuje zawodników wiele sil. dlatego tez w ciągu meczu drużyna broniąca ogranicza się do kilku takich ataków.


Przesuniecie w pressingu klasyczne
W momencie podania pilki na skrzydło, boczny pomocnik i obrońca drużyny broniącej wybiegają do swoich przeciwników. Reszta zespołu również przesuwa się za piłką zawężając pole gry, a napastnicy uniemożliwiają podanie do tyłu oraz do środka. Ten typ przesunięcia zwany klasycznym jest łatwy i czytelny dla broniących, co ułatwia nauczanie , ale niesie za sobą pewne minusy. Wybiegniecie bocznego pomocnika i obrońcy do pilki tworzy wolne pole na skrzydle, w które często zagrywana jest piłka do wybiegających napastników. Przeciwnik ma w tej sytuacji kilka możliwości dalszego rozegrania pilki i najczęściej decyduje się albo na krótkie rozgrywanie pilki w zagęszczonym polu(duże ryzyko straty pilki), lub na długie podanie za linie obrony na wolne pole, za plecy bocznego obrońcy. Mimo tego, ze w bronieniu nominalnie występuje wówczas przewaga liczebna obrońców nad napastnikami, to w przypadku zagrania pilki w ten sektor stoper musi walczyć 1x1 z napastnikiem. Skuteczność pressingu zespołowego zależy wówczas kuriozalnie od efektywności dwójki zawodników. Jeżeli dodatkowo napastnik będzie posiadał zdolność swobodnego opanowania pilki mimo naporu stopera, a jeszcze dodatkowo zdoła odwrócić się z piłka w stronę bramki ? skuteczność pressingu będzie znikoma.

Przesuniecie pierwszej linii
Założeniem alternatywnym przesunięcia klasycznego było zapobiegniecie odsłonięciu bocznego sektora. Jednym z najprostszych środków zaradczych było po prostu zatrzymanie w linii bocznego obrońcy. pojawił się problem kto ma wówczas wybiegać do bocznego pomocnika i obrońcy drużyny przeciwnej? W omawianej koncepcji zadanie to przypadło na bocznego pomocnika, a szczególna rola przypada na napastników, którzy maja stwarzać sytuacje, ze piłka będzie kierowana w boczny sektor. Po podaniu stopera do swojego bocznego obrońcy ? atak na piłkę wykonuje nie, jak to miało miejsce w klasycznym przesunięciu ? boczny pomocnik, lecz napastnik, który biegnie za piłką i stara się dogonić i zablokować bocznego obrońcę. Boczny pomocnik i obrońca drużyny broniącej zostają niżej i blokują możliwość podania wzdłuż linii. jak widać to zachowanie pozwala zachować ustawienie obronne bez tworzenia wolnego pola na skrzydle, jednakże ma również i swoje mankamenty. Główny z nich to duże wymagania kondycyjne w stosunku do dwójki napastników, którzy nie tylko w ofensywie ale i defensywie muszą wykonywać dużo pracy biegowej.

Jak pozbyć się przedmeczowego stresu?

JAK POZBYC SIE PRZEDMECZOWEGO STRESU? 1):

JAK POZBYC SIE PRZEDMECZOWEGO STRESU?
1)Sukces w nocy przed meczem-w tym momencie ciezka praca zostala juz zakonczona, czas na relaks. Odpocznij, obejrzyj film lub wyjdz na spacer, aby zaczerpnac swiezego powietrza. Przed pojsciem do lozka, poswiec czas na wizualizacje swojego wystepu w jutrzejszym meczu.
2)badz wypoczety w dniu meczu-zacznij swoj dzien meczu ze zdjeciem, obrazkiem lub zdaniem, ktory bedzie pozytywny. Powiedz sobie ,,dzis jest moj dzien'', ,,czuje sie fantastycznie'', ,,dzien meczu jest moim ulubionym''. Mysl tylko i wylacznie o sprawach, nad ktorymi masz pelna kontrole.
3) napelnij sie energia przed pierwszym gwizdkiem-w dniu meczu wazne jes zachowanie energii. W drodze na boisko pusc ulubiona muzyke, rozmawiaj o silnych stronach wlasnej druzyny i skoncentruj sie na rzeczach ktore wychodzil ci na treningu. Wez odpowiedzialnosc za zespol i zbuduj poczucie pewnosci.
4) przygotuj umysl do wzmozonego wysilku-podczas rozgrzewki skoncentruj sie na meczu i przygotuj na 90 minut. Powtarazaj sobie ze to ty bedziesz najlepszy na calej dlugosci i szerokosci boiska, ze to ty bedziesz bohaterem meczu. To wyeliminuje tendencje umyslu do bladzenia w niepotrzebnych myslach.
5)wejdz w trans dzieki odpowiedniemu oddychaniu-szatnia jest doskonalym miejscem na przygotowanie mentalne. Kontrola oddechu pozoli ci byc skupionym. Sprobuj brac glebokie i wolne lub plytkie i szybkie oddechy. To moze brzmiec dziwnie ale mysl o wdychaniu sily, szybkosci i energii, a wydychaniu stresu. Utwierdz sie w pozytywnych myslach i poczuj sie odpowiedzialny za druzyne.
6)czas na gre-zagrzewaj druzyne do walki, sam zyskacz najwiecej dzieki wykonywaniu pozytywnych wspierajacycg gestow.pilka nozna to gra zespolowa. Jeden za wszystkich wszyscy za jednego!
Psycholog sportowy Tom Bates.

ZASADY ORGANIZACJI GRY W OBRONIE:

1) Napastnik to nasz pierwszy obronca od strefy ktora przyjmiemy za optymalna dla naszego ustawienia wzgledem druzyny przeciwnej (pressing niski sredni wysoki)

2) Walczymy przez pelne 90 minut na calej dlugosci i szerokosci boiska o kazdy centymetr murawy - w mysl zasady nie ma straconych pilek

3) Po stracie pilki wracay najszybciej jak to mozliwe na swoj polowe do ustawienia wyjsciowego wzgledem pilki. Wyjatek stanowi zastosowanie pressingu wysokiego ktory ma na celu odzyskanie pilki wysoko na polowie przeciwnika, badz tez po stracie pilki prze jednego z naszych zawodnikowprobujac ja jak najszybciej odzyskac. Pressing wysoki mozna stosowac 3,4 razy w meczu

4) Na swojej polowie kazdy zawodnik w zaleznosci od tego w ktorym sektorze znajduje sie pilka tak zwana strona mocna lub slaba, kryje w formie scislej na stronie mocnej i w formie luznej na stronie slabej

5) Naszym glownym celem na naszej polowie jest zabespieczenie strefy bezposredniego zagrozenia bramki czyli maksymalne zageszczenie srodka boiska, odleglosci pomiedzy zawodnikami i formacjami musza byc niewielkie

6) Komunikacja jest kluczem do prawidlowego przesowania w kryciu strefa i w formie scislej. Krotkie , konkretne komendy przekazywane miedzy soba z szacunkiem

7) Przy stalych fragmentach gry kryjemy w formie scislej, kazdy jestodpowiedzialny za jednego zawodnika z ktorym walczy do konca o pilke. Tworzymy pary i stosujemy asade 3 sekund

Kryjemy formacjami, obroncy napastnikow,pomocnicy pomocnikow nie dajemy siewyciagac z wlasnych stref

9) Linia obrony skraca pole gry odpowiednio do zawodnikow drugiej lini oraz ataku,staramysie grac nie glebiej niz do 16 metra i nie wyzej niz srodek boiska, wyjatkiem jest jeden z bocznych obroncow podlanczajacych sie do akcji ofensywnej naszej druzyny

10) Nie gramy na spalone, nie atakujemy przeciwnika na raz wycofujemy sie cala formacja dajac czas zawodnika drugiej lini na powrot, w obronie zawsze powinnismy dazyc do tego aby miec przewage jednego zawodnika, dotyczy to rowniez sytuacji gdy mamy pilke w postaci stalego fragmentu gry obroncow powinno byc zawsze wiecej niz napastnikow.

FILMIKI MOTYWACYJNE(kto potrzebuje ogladac na okraglo):

http://m.youtube.com/watch?v=_oVjbeeG-Q4
http://m.youtube.com/watch?v=coMzmMMsuP0
http://m.youtube.com/watch?v=53cKcKCxqYE
http://m.youtube.com/watch?v=AoJLMy1p02o
http://m.youtube.com/watch?v=L2CcFTbdOFQ
http://m.youtube.com/watch?v=pGirfjl5U0g
http://m.youtube.com/watch?v=AZfymBuubbc